Техника выполнения
Делай паузу на один счет в нижней точке выпада перед возвратом.
- 1
Начните в положении планки с руками под плечами.
- 2
Сделайте шаг одной ногой вперед, поставив ее чуть за пределами руки.
- 3
Вернитесь в положение планки и повторите с другой ногой.
- 4
Чередуйте ноги плавным, контролируемым движением.
- 5
Продолжайте до нужного количества повторений или времени.
Совет эксперта
Поддерживайте сильное положение планки на протяжении всего упражнения, чтобы задействовать корпус и избежать провисания бедер.
Частые ошибки
- ✕Постановка стопы внутрь от линии рук
- ✕Отскок заднего колена от пола
- ✕Заваливание переднего колена внутрь