Техника выполнения
Держи колени ровно под бёдрами в каждом касании пяткой.
- 1
Начните, стоя на ногах на ширине бедер.
- 2
Согните колено и поднимите правую пятку к ягодицам.
- 3
Верните правую ногу на пол и быстро повторите с левой ногой.
- 4
Продолжайте чередовать удары с легким бегом на месте, поддерживая стабильный темп.
- 5
Работайте руками в такт движениям ног для поддержания баланса и интенсивности.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела стабильной и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать пятки к ягодицам для максимального вовлечения задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Жесткое приземление на всю стопу
- ✕Рассинхрон рук с движением ног