Техника выполнения
Держись лёгко на подушечках стоп при каждом приземлении.
- 1
Держите ручки веревки крепким хватом, локти близко к бокам.
- 2
Встаньте, ноги немного расставлены, колени слегка согнуты.
- 3
Вращайте веревку движениями запястья, позволяя ей проходить под ногами.
- 4
Прыгайте обеими ногами одновременно, достаточно высоко, чтобы перепрыгнуть через веревку.
- 5
Поддерживайте ровный ритм и держите прыжки низкими к земле.
- 6
Продолжайте в течение необходимого времени или количества прыжков.
Совет эксперта
Держите локти близко к бокам и используйте запястья для вращения веревки, а не руки. Это повысит эффективность и снизит усталость.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий прыжок при каждом подскоке
- ✕Двойной отскок вместо одного подскока за оборот
- ✕Жёсткость голеностопа при приземлении