Техника выполнения
Держи вес по центру над серединой стопы при приземлении.
- 1
Начните с бега на месте, напрягая пресс и поднимая руки.
- 2
Перейдите в полуприсед, опуская бедра назад и вниз в полуприсед.
- 3
Взлетите вверх в прыжок из полуприседа.
- 4
Приземлитесь мягко и сразу вернитесь к бегу на месте.
- 5
Повторите последовательность, чередуя бег и прыжки из полуприседа.
Совет эксперта
При выполнении прыжка из полуприседа сосредоточьтесь на взрывной силе ног, сохраняя спину прямой, чтобы максимизировать интенсивность прыжка.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при приседе
- ✕Приземление на прямые напряжённые ноги
- ✕Неравномерная работа рук при беге