Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги пресс перед снятием грифа со стоек.
- 1
Встаньте под штангой Смита, ноги на ширине плеч.
- 2
Установите штангу на плечах, удобно ее схватив.
- 3
Снимите штангу, повернув ее и немного отступив назад.
- 4
Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой, пока бедра не станут параллельны полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.
- 6
Повторите нужное количество повторений перед тем, как вернуть штангу на место.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и вес на пятках на протяжении всего движения для поддержания баланса и правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Остановка выше параллели в нижней точке
- ✕Опускание локтей и грифа вперед