Техника выполнения
Смотри на перекладину прямо над своим лицом.
- 1
Схватите штангу верхним хватом, немного шире плеч.
- 2
Подтяните ноги, сохраняя их прямыми, и наклонитесь назад, чтобы образовать прямую линию с телом.
- 3
Удерживайте это положение, сохраняя тело параллельным земле.
- 4
Держите корпус напряженным и широчайшие мышцы активными.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Напрягите корпус и ягодицы на протяжении всего движения, чтобы сохранить прямую линию тела. Постепенно переходите от более легких вариаций к более сложным для наращивания необходимой силы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время удержания
- ✕Опускание бёдер ниже горизонтали
- ✕Сгибание локтей для удержания позиции