Техника выполнения
Делай короткие спокойные вдохи в удержании, чтобы сохранить напряжение.
- 1
Начните в висячем положении на перекладине с пронированным хватом.
- 2
Подтяните колени и перейдите в перевернутое висячее положение.
- 3
Толкните бедра вперед и медленно опустите тело в горизонтальное положение.
- 4
Держите руки прямыми и сожмите ягодицы.
- 5
Удерживайте положение, прежде чем вернуться в перевернутое висячее положение и опуститься вниз.
Совет эксперта
Держите тело напряженным и переходите в положение рычага с контролем. Начинайте с вариаций tuck или straddle, чтобы подготовиться к полному рычагу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук во время удержания
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Опускание головы ниже линии тела