Техника выполнения
Плотно упрись пальцами в пол, чтобы контролировать угол наклона.
- 1
Начните в позиции отжиманий, руки на полу.
- 2
Наклонитесь вперед, перенося вес на плечи и руки.
- 3
Поднимите ноги от земли, сохраняя тело прямым и горизонтальным.
- 4
Удерживайте положение с прямыми ногами и вытянутыми пальцами.
- 5
Поддерживайте положение полого тела, с напряженным корпусом.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на проекции лопаток и держите руки зафиксированными, чтобы поддерживать вес тела. Практикуйтесь с наклонами планche и tuck planche для наращивания силы.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже плеч
- ✕Слишком далеко поставленные руки
- ✕Запрокидывание головы и шеи вверх