Техника выполнения
Упрись широко расставленными пальцами для контроля баланса вперёд.
- 1
Начните в позиции приседа, руки на полу, на ширине плеч.
- 2
Поставьте колени снаружи локтей.
- 3
Наклонитесь вперед, перенося вес на руки.
- 4
Поднимите ноги от пола, балансируя на руках.
- 5
Удерживайте положение, сохраняя спину прямой и корпус напряженным.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми к телу для максимального рычага и стабильности. Практикуйтесь на мягкой поверхности, чтобы снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание коленей с локтей при удержании
- ✕Подъём взгляда с запрокидыванием шеи
- ✕Округление позвоночника при удержании