Техника выполнения
Прижми лопатки к полу и держи их плоскими весь подход.
- 1
Лягте на пол, колени согнуты, стопы на полу, держите гантели нейтральным хватом.
- 2
Поднимите гантели вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над грудью.
- 3
Медленно опустите гантели к бокам груди.
- 4
Держите локти под углом 45 градусов от тела на протяжении всего движения.
- 5
Поднимите гантели обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите запястья нейтральными и локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и груди.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Жим одной гантели раньше другой
- ✕Отскок верхней части руки от пола