Техника выполнения
Держи запястья прямыми на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонной скамье, держите гантели нейтральным хватом.
- 2
Позвольте гантелям свисать прямо под плечами.
- 3
Подтяните гантели к бедрам, держите локти близко к телу.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральный позвоночник и избегайте рывков; используйте контролируемый темп для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Тяга гантелей вверх к плечам
- ✕Отрыв корпуса от скамьи