Техника выполнения
Крепко обхватывай рукоять и держи руки прямыми весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гирю между ног.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, схватив ручку гири обеими руками.
- 3
Держите спину прямой и грудь поднятой, поднимаясь, отталкиваясь пятками.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Опустите гирю обратно на землю, наклоняясь в бедрах и сохраняя прямую спину.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии. Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять гирю, держа ее близко к телу.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание коленей в верхней точке
- ✕Перекат на носки при подъёме
- ✕Опускание гири на пол между повторениями