Техника выполнения
Сильно сожми ягодицы в верхней точке, когда полностью встанешь.
- 1
Прикрепите веревку к нижнему блоку тренажера.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Приседайте и возьмите веревку обеими руками.
- 4
Встаньте, выпрямляя бедра и колени.
- 5
Тяните веревку к животу, сводя лопатки вместе.
- 6
Выпрямите руки и вернитесь в положение приседа.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу во время тяги, чтобы максимизировать вовлечение мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время приседания
- ✕Тяга каната до полного вставания
- ✕Отклонение вперед под тягой троса