Техника выполнения
Сожми подмышки вниз, чтобы зафиксировать широчайшие.
- 1
Установите штангу Смита на самое низкое положение.
- 2
Встаньте, ноги на ширине бедер, пальцы направлены вперед.
- 3
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу хватом на ширине плеч.
- 4
Напрягите пресс, держите спину прямой и поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 5
Встаньте прямо в верхней точке движения, не наклоняясь назад.
- 6
Опустите штангу обратно в исходное положение, наклоняясь в бедрах и сгибая колени.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите штангу близко к телу, спину прямой и толкайте пятки, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать мышцы задней цепи.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы
- ✕Рывок штанги с пола
- ✕Переразгибание позвоночника вверху