Техника выполнения
Настрой высоту сиденья так, чтобы подмышки находились над верхним краем подушки.
- 1
Прикрепите прямой гриф к нижнему блоку и установите скамью для предохранителей перед ним.
- 2
Сядьте на скамью и возьмитесь за гриф нижним хватом.
- 3
Поднимите гриф к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы поддерживаете постоянное напряжение на бицепсах, не полностью выпрямляя руки внизу.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от подушки скамьи Скотта
- ✕Раскачивание корпуса для помощи в сгибании грифа
- ✕Переразгибание запястий в верхней точке