Техника выполнения
Сделай короткую паузу в верхней точке каждого скручивания для усиления сокращения.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги выпрямлены.
- 2
Поднимите плечи от земли и поверните торс, поднимая одну ногу прямо вверх.
- 3
Опустите ногу и плечо обратно в исходное положение.
- 4
Повторите на другой стороне, чередуя ноги с каждым повторением.
- 5
Продолжайте до необходимого количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы задействуете косые мышцы, поворачивая торс, а не просто тянете шею или плечи.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при подъёме
- ✕Рывок ноги вверх за счёт инерции
- ✕Отрыв поясницы от пола