Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к скамье на весь подход.
- 1
Лягте на скамью с гантелей в одной руке, рука выпрямлена вверх.
- 2
Установите руку так, чтобы она находилась под углом 45 градусов от тела.
- 3
Медленно опустите гантель к стороне груди, контролируя движение.
- 4
Поднимите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- 5
Завершите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы избежать травм, и сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Отведение рабочей руки дальше 45 градусов
- ✕Отрыв таза от скамьи при жиме
- ✕Разворот корпуса в сторону нагрузки