Мостик с гантелями

Техника выполнения

Опусти ребра вниз и напряги пресс, когда поднимаешь таз.

1. 1

   Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу, держа гантель на бедрах.

2. 2

   Оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.

3. 3

   Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, сжимая ягодицы.

4. 4

   Контролируемо опустите бедра обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
• ✕Сведение коленей внутрь при подъеме
• ✕Слишком быстрое опускание таза