Техника выполнения
Вдави нижний край стопы нижней ноги в пол для большей устойчивости.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, гантель в верхней руке на бедре.
- 2
Поддерживайте себя на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- 3
Поднимите бедра от земли, образуя прямую линию с телом.
- 4
Удерживайте это положение в течение необходимого времени, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до ног и избегайте опускания бедер, чтобы поддерживать напряжение на косых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя вперед за линию плеча
- ✕Смещение верхнего таза вперед или назад
- ✕Опускание головы к полу