Техника выполнения
Крепко обхвати гантели и держи широчайшие в напряжении весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах, опуская гантели вдоль передней части ног.
- 3
Опустите до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, затем вернитесь в исходное положение, отталкивая бедра вперед.
- 4
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте округления позвоночника, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильное вовлечение задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое сгибание коленей при опускании
- ✕Отрыв гантелей от ног и уход вперед
- ✕Запрокидывание головы для взгляда вверх