Техника выполнения
Сохраняй лёгкий сгиб в переднем колене для лучшей устойчивости.
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажеру, с блоками, установленными на самом низком уровне.
- 2
Схватите ручки, ладони обращены друг к другу, и сделайте шаг назад в расставленном положении.
- 3
С прямыми руками поднимите ручки по диагонали над головой, образуя форму 'Y'.
- 4
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вес на протяжении всего движения и избегайте использования инерции для подъема ручек, что может привести к травме плеча.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Отклонение назад при подъёме рукояток