Техника выполнения
Сильно напряги грудные мышцы в точке сведения рук.
- 1
Встаньте в центре тренажера с рычагами, держа ручки в каждой руке.
- 2
Наклонитесь немного вперед, одна нога впереди другой для баланса.
- 3
Расположите руки в стороны, слегка согнув локти.
- 4
Сведите ручки вместе перед собой, перекрестив одну руку над другой.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 6
Повторите нужное количество повторений, чередуя верхнюю руку с каждым повторением.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять легкий изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышцах груди.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей в любой точке
- ✕Раскачивание корпуса для тяги рукояток
- ✕Вертикальное положение вместо наклона вперёд