Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и напряги ягодицы во время жима.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на вытянутых руках.
- 2
Поднимите гантели к плечам, держа локти близко к корпусу.
- 3
Когда гантели достигнут уровня плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- 4
Поднимите гантели над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 5
Опустите гантели обратно до уровня плеч, а затем в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение контролируемо, сосредоточившись на сокращении бицепсов во время подъема и плеч во время жима.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное разведение локтей при сгибании
- ✕Отклонение назад при жиме вверх
- ✕Жим гантелей перед головой