Техника выполнения
Держи локти полностью выпрямленными при переносе веса на руки.
- 1
Начните на четвереньках, с коленями под бедрами и руками под плечами.
- 2
Поднимите колени немного от земли.
- 3
Переместите одну руку и противоположную ногу вперед одновременно.
- 4
Продолжайте двигаться вперед, чередуя руки и ноги в движении ползком.
- 5
Держите движения контролируемыми и целенаправленными на нужное расстояние или время.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и держите колени на дюйм или два выше земли, чтобы максимизировать вовлечение пресса.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий подъем таза над плечами
- ✕Провисание нижней части живота к полу
- ✕Одновременное движение одноименных руки и ноги