Техника выполнения
Поставь ноги на ширине плеч и напряги пресс перед жимом.
- 1
Встаньте между двойными блоками тренажера, лицом к машине, с ручками в каждой руке.
- 2
Установите ручки на уровне груди, ладонями вниз.
- 3
Нажмите ручки прямо перед собой, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение на кабелях.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу на протяжении всего жима, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперёд при жиме
- ✕Подъём рукояток выше уровня груди
- ✕Разгибание запястий назад при выпрямлении