Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке на уровне глаз, чтобы удержать баланс.
- 1
Встаньте на одной ноге, другую ногу держите сзади той же рукой.
- 2
Вытяните свободную руку вперед для баланса.
- 3
Согните стоящее колено, опуская тело к земле, держа грудь вверх.
- 4
Опуститесь так низко, как сможете, сохраняя баланс и контроль.
- 5
Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на балансе и контроле, используя руки для компенсации по мере необходимости, и опускайтесь медленно, чтобы сохранить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Сведение опорного колена внутрь
- ✕Округление поясницы в нижней точке
- ✕Перекат на носок опорной стопы