Техника выполнения
Держи баланс на середине стопы на протяжении всего маха.
- 1
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, держа гантель обеими руками перед собой.
- 2
Согнитесь в бедрах и коленях, опуская гантель между ног.
- 3
Толкните бедра вперед, выпрямите колени и поднимите гантель до уровня плеч.
- 4
Позвольте гантели снова опуститься между ногами, снова согнув бедра и колени.
- 5
Повторите нужное количество повторений, поддерживая плавное движение.
Совет эксперта
Используйте силу бедер для качания гантели, а не рук, и держите спину прямой, чтобы предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Глубокий присед вместо наклона таза
- ✕Подъем гантели выше уровня плеч
- ✕Резкое распрямление коленей в локаут