Техника выполнения
Тяни носки на себя весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагами, прижав спину к подушке.
- 2
Поместите голени под обитую перекладину.
- 3
Выпрямите ноги, поднимая вес, выдыхая.
- 4
Медленно опустите вес обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего диапазона, особенно при опускании, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание коленей в локауте
- ✕Отрыв бёдер от сиденья
- ✕Раскачивание корпуса вперёд в повторах