Техника выполнения
Крепко сожми гриф и тяни его к нижней части грудины в каждом повторе.
- 1
Поставьте два прочных стула друг напротив друга и положите на них швабру или штангу.
- 2
Лягте под штангу и ухватитесь за неё верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Подтяните грудь к штанге, сохраняя тело прямым.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сведении лопаток и удержании тела в прямой линии, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Рывок груди вверх тазом
- ✕Хват грифа шире плеч
- ✕Резкое опускание из верхней точки без контроля