Техника выполнения
Резко напряги пресс в момент маха тазом.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гантель обеими руками перед собой.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гантель между ног.
- 3
Толкните бедра вперёд, выпрямляя ноги, чтобы поднять гантель до уровня плеч.
- 4
Позвольте гантели снова опуститься между ногами, наклоняясь в бедрах.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Используйте бедра для генерации силы при махе, а не руки.
Частые ошибки
- ✕Глубокое приседание вместо наклона таза
- ✕Подъем гантели выше уровня плеч
- ✕Округление поясницы при наклоне