Техника выполнения
Оттолкнись пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа штангу на плечах спереди.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом примерно 90 градусов.
- 3
Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы штанга оставалась стабильной, а локти были высоко, чтобы избежать напряжения запястьев.
Частые ошибки
- ✕Сведение переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед над передней ногой
- ✕Выведение колена за линию носка