Техника выполнения
Прижми лопатки вниз и назад до того, как согнёшь локти.
- 1
Повисните на перекладине, руки чуть шире плеч.
- 2
Выпрямите ноги перед собой, образуя с телом форму 'L'.
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины, держа ноги поднятыми.
- 4
Аккуратно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите ноги прямыми и параллельными земле на протяжении всего упражнения, чтобы полностью задействовать пресс и широчайшие мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Опускание ног во время подтягивания
- ✕Раскачка тела для достижения перекладины
- ✕Неполный диапазон до касания подбородком