Техника выполнения
Положи неработающую руку на пол для сохранения равновесия.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Закрепите резинку вокруг устойчивого объекта на уровне ног и держите другой конец одной рукой.
- 3
Потяните резинку к талии, слегка поворачивая торс, как при гребле.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя напряжение резинки.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Поворачивайте корпус плавно и подконтрольно, усилием мышц пресса, избегая рывков, чтобы инерция не выполняла работу за вас.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы вперёд
- ✕Тяга эспандера только за счёт рук
- ✕Подъём рабочего плеча вверх