Техника выполнения
Сведи лопатку к позвоночнику в верхней точке движения.
- 1
Положите одну руку на скамью и держите гирьку противоположной рукой.
- 2
Наклонитесь вперед в талии, пока спина почти не станет параллельной полу.
- 3
Поднимите гирьку к боку, держа локоть близко к телу.
- 4
Опустите гирьку с контролем в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Держите спину ровной и избегайте вращения корпуса, когда тянете гирьку, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя в сторону от ребер
- ✕Слишком высокий подъем корпуса со скамьи
- ✕Рывок гири вверх за счет инерции