Техника выполнения
Направляй колени по линии стоп, когда приседаешь за мячом.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите медицинский мяч над головой.
- 2
Поднимитесь на носки, когда тянете мяч вверх.
- 3
Ударьте мячом о пол перед собой изо всех сил, задействуя корпус и широчайшие мышцы.
- 4
Приседайте, чтобы поднять мяч, сохраняя спину прямой.
- 5
Повторите движение нужное количество раз.
Совет эксперта
Используйте все тело при выполнении удара, а не только руки, чтобы задействовать больше групп мышц и увеличить сжигание калорий.
Частые ошибки
- ✕Бросок мяча вперёд, а не вниз
- ✕Округление спины при приседе за мячом
- ✕Согнутые руки при вытягивании вверх