Техника выполнения
Слегка согни колени и зафиксируй угол весь подход.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю в каждой руке.
- 2
Наклонитесь в бедрах, опуская торс вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Начните с обеих рук, вытянутых к полу.
- 4
Подтяните одну гирю к боку, держа локоть близко к телу.
- 5
Опустите гирю обратно в исходное положение.
- 6
Чередуйте подтягивание с противоположной рукой.
- 7
Продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую спину и напряженный пресс на протяжении всего движения, чтобы поддерживать позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальная стойка вместо наклона
- ✕Разведение локтя в сторону при тяге
- ✕Вращение корпуса при каждой тяге