Техника выполнения
Плотно прижми стопы к упорам, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела.
- 1
Устройтесь на скамье для гиперэкстензии под углом 45 градусов.
- 2
Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Опустите верхнюю часть тела вниз, затем поднимитесь, поворачивая торс в одну сторону.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать повороты нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и осознанными, чтобы избежать нагрузки на поясницу, и обеспечьте равномерный поворот в обе стороны.
Частые ошибки
- ✕Подъём корпуса рывком за счёт инерции
- ✕Переразгибание позвоночника сверх нейтрали
- ✕Поворот только шеи вместо корпуса