Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к упорам, чтобы избежать скручивания корпуса.
- 1
Прикрепите одну ручку к нижнему блоку тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Сядьте на скамью, лицом к тренажеру, ноги упираются в подставки.
- 3
Возьмите ручку одной рукой и держите спину прямой.
- 4
Тяните ручку к поясу, держа локоть близко к телу.
- 5
Сожмите мышцы спины в конце движения.
- 6
Медленно верните ручку в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя и сокращая руку, чтобы правильно задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса при каждой тяге
- ✕Отведение локтя в сторону от корпуса
- ✕Опускание рабочего плеча при полном выпрямлении