Техника выполнения
Тянись кончиками пальцев максимально вперед при каждом подъеме руки.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты вперед.
- 2
Одновременно поднимите левую руку и правую ногу от пола, затем переключитесь на правую руку и левую ногу.
- 3
Продолжайте чередовать в 'плавательном' движении, держа конечности прямыми и контролируемыми.
- 4
Выполняйте это упражнение в течение желаемого времени, поддерживая равномерный темп.
Совет эксперта
Держите голову и грудь приподнятыми от пола, чтобы обеспечить полное вовлечение мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме конечностей
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы
- ✕Подъем конечностей по инерции