Техника выполнения
Удержи пиковое сокращение одну секунду в верхней точке.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты, держа гантель над головой.
- 2
Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и руки к друг другу, сохраняя их прямыми.
- 3
Попробуйте коснуться гантели пальцами ног в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при спуске, чтобы избежать использования инерции вместо силы мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Сгибание рук при подъёме
- ✕Прогиб поясницы при опускании