Техника выполнения
Плотно поставь обе стопы и напряги пресс перед каждым жимом.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель обеими руками перед грудью.
- 2
Нажмите гантель прямо вперед, пока ваши руки полностью не выпрямятся, сжимая гантель между ладонями.
- 3
Медленно верните гантель к груди, сохраняя напряжение в мышцах груди.
- 4
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите движение медленным и контролируемым, сосредоточившись на сжатии мышц груди на протяжении всего жима.
Частые ошибки
- ✕Полное блокирование локтей при выпрямлении
- ✕Жим гантели вверх по дуге
- ✕Ослабление сжатия между ладонями