Техника выполнения
В верхней точке тянись пальцами рук и стопами в противоположные стороны.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты, держа гантели прямо перед собой.
- 2
Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола, сжимая ягодицы и мышцы спины.
- 3
Удерживайте поднятую позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения шеи, и сосредоточьтесь на подъеме с помощью спины и ягодиц, а не раскачивании весов.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Сгибание коленей во время подъема
- ✕Подъем рук и ног в разное время