Техника выполнения
Плотно упирайся стопами в пол, чтобы зафиксировать положение сидя.
- 1
Прикрепите две одиночные ручки к нижним блокам тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Сядьте на скамью, лицом от тренажера, ноги на полу.
- 3
Наклонитесь немного вперед и возьмите левую ручку правой рукой, а правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
- 4
Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до уровня пола.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите торс неподвижным и контролируйте вес на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение дельтовидных мышц.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление рук при разведении
- ✕Раскачивание рук выше уровня плеч
- ✕Разведение рукоятей в середине движения