Техника выполнения
Разворачивай верхние части рук наружу, чтобы раскрыть плечи.
- 1
Начните на руках и коленях, запястья под плечами, колени под бедрами.
- 2
Подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, выпрямляя ноги насколько возможно.
- 3
Нажмите руками в пол и вытяните позвоночник, держа голову между руками.
- 4
Удерживайте позицию, глубоко дыша, затем расслабьтесь через несколько секунд.
- 5
Повторяйте по мере необходимости.
Совет эксперта
Нажимайте руками и поднимайте бедра вверх и назад, удерживая пятки, направленные к полу для полного растяжения всего тела.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника вместо его вытяжения
- ✕Сгибание локтей во время удержания
- ✕Опускание головы ниже уровня рук