Техника выполнения
Отталкивайся пятками, чтобы ноги оставались активными весь подход.
- 1
Начните в положении планки, с плечами над запястьями и телом в прямой линии.
- 2
Включите пресс и ноги, сохраняя тело жестким.
- 3
Опустите тело к полу, сгибая локти, держа их близко к бокам.
- 4
Остановитесь, когда локти достигнут угла 90 градусов, а верхние руки будут параллельны полу.
- 5
Удерживайте эту позицию, сохраняя тело прямым и сильным.
- 6
Чтобы освободиться, либо поднимитесь обратно в планку, либо опуститесь полностью на пол.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и не позволяйте плечам опускаться ниже локтей, чтобы поддерживать правильное выравнивание и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Опускание головы и взгляд вперед