Техника выполнения
Обхватывай заднюю поверхность бедра, а не тянись за коленный сустав.
- 1
Лягте на спину с обеими ногами, вытянутыми.
- 2
Подведите одно колено к груди, удерживая его обеими руками.
- 3
Осторожно потяните колено ближе к груди, чтобы почувствовать растяжение в бедре и нижней части спины.
- 4
Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, затем отпустите и смените ноги.
- 5
Повторите нужное количество раз на каждой стороне.
Совет эксперта
Расслабьте верхнюю часть тела и глубоко дышите, чтобы позволить растяжению углубиться естественным образом, не заставляя ногу.
Частые ошибки
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Рывки коленом к груди
- ✕Отрыв выпрямленной ноги от пола