Техника выполнения
Держи бёдра ровно и стабильно во время фазы удара в сторону.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, касаясь пятки одной ноги противоположной рукой.
- 3
Поднимаясь, выполните боковой удар той же ногой, чья пятка была каснута.
- 4
Вернитесь в позицию приседа и повторите на другой стороне.
- 5
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите вес на пятках во время приседа и поддерживайте равновесие, задействуя пресс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь во время приседания
- ✕Округление поясницы в нижней точке
- ✕Раскачивание ноги без контроля