Техника выполнения
Начинай каждую тягу со сведения лопаток до сгибания локтей.
- 1
Прикрепите широкий бар к нижнему блоку тренажера и выберите нужный вес.
- 2
Сядьте на скамью, колени слегка согнуты, ноги упираются в подставки.
- 3
Наклонитесь вперед и возьмите бар широким хватом сверху.
- 4
Сядьте обратно с выпрямленными руками и прямой спиной.
- 5
Тяните бар к нижнему животу, отводя локти назад.
- 6
Сожмите лопатки в конце движения.
- 7
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не руками, чтобы обеспечить правильное вовлечение широчайших.
Частые ошибки
- ✕Прижатие локтей плотно к рёбрам
- ✕Округление средней части спины при подаче вперёд
- ✕Толчок веса ногами