Техника выполнения
Поставь руки чуть шире плеч на сиденьях.
- 1
Установите два прочных стула, как описано в предыдущих упражнениях.
- 2
Лягте между стульями и схватитесь за сиденья пронированным хватом (ладони от себя).
- 3
Согните колени, чтобы держать ноги на земле.
- 4
Подтяните себя к стульям, сосредоточившись на использовании мышц спины.
- 5
Опустите себя обратно с контролем в исходное положение.
- 6
Повторяйте необходимое количество раз.
Совет эксперта
Задействуйте свои широчайшие мышцы, тянув локти вниз и назад, и избегайте использования ног для создания инерции.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Разворот корпуса при подтягивании
- ✕Резкое опускание из верхней точки