Техника выполнения
Держи локти под углом около 45 градусов к корпусу при опускании.
- 1
Начните в положении отжимания на коленях, руки на полу чуть шире плеч.
- 2
Опустите грудь к полу, сохраняя бедра выровненными с телом.
- 3
Когда достигнете дна, прогните спину и выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела, сохраняя бедра близко к пяткам.
- 4
Опуститесь обратно с контролем и повторите.
Совет эксперта
Поддерживайте плавный переход от нижней фазы к растяжке кобры, чтобы обеспечить непрерывное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза при опускании
- ✕Переразгибание шеи при прогибе
- ✕Неполное выпрямление рук вверху